Forum guitare

Hello a tous et toutes.
Voila un sujet qui nous concerne tous et toutes je pense, a savoir la tendinite du poignet que l'on peut ressentir avec le jeu a la guitare.
Perso j'ai souvent eu des douleurs mais je n'ai jamais eu le malheur d'avoir une tendinite qui m'immobilise au point de ne plus pouvoir jouer pendant une longue période.
Je suis tombé sur cette vidéo , que j'ai trouvé bien expliqué et du coup je la partage avec vous.

Il y aurait un truc qui marche pour la tendinite, c'est de manger des bananes.

Meuz a écrit :Il y aurait un truc qui marche pour la tendinite, c'est de manger des bananes.

Tu es sérieux ? Lol, remarque c'est possible, mais je vois pas bien ce que peux contenir la banane en anti-inflammatoire naturel
Sinon ce qui est sûr, c'est que c'est la prévention reste encore le mieux, bien s'hydrater, s’échauffer avant de jouer...

C'est le potassium je crois.

Je pratique pas mal le sport et un conseil qu'il y a souvent pour les tendinites c'est des dents en bonne santé.
Si t'es les chicos pourris t'es plus sujet aux tendinites.

Intéressant ce sujet ... moi c'est à la base du pouce gauche que j'ai parfois un peu mal ... je pense que j'appuie trop le pouce derrière le manche.

Par contre, il parle d'étirements avant de jouer ... c'est quoi les étirements à faire ?

Meuz a écrit :C'est le potassium je crois.

Ha oui je n'y avais pas pensé, tiens à l'occaz je poserai la question a un Médecin de mon service.

Shampoo a écrit :Je pratique pas mal le sport et un conseil qu'il y a souvent pour les tendinites c'est des dents en bonne santé.
Si t'es les chicos pourris t'es plus sujet aux tendinites.

Marrant j'aurai pas fait le rapprochement, je savais pour le coeur, mais pas pour les tendons.

Guillaume45 a écrit :Intéressant ce sujet ... moi c'est à la base du pouce gauche que j'ai parfois un peu mal ... je pense que j'appuie trop le pouce derrière le manche.

Par contre, il parle d'étirements avant de jouer ... c'est quoi les étirements à faire ?

Tiens j'ai trouvé cet article qui est pas mal foutu en espérant que ça aide.
http://fr.audiofanzine.com/sante-auditi ... itare.html

J'ai eu une tendinite à l'épaule à cause du Volley que j'ai trainé pas mal de temps. Et qd elle se réveille, c'est que je ne bois pas assez d'eau.
Il faut donc penser à t'hydrater correctement (1L5 d'eau pas jour pour un adulte), et régulièrement et çà passera.

Sujet très interessant Cédric !!! et qui en concerne plus d'un !!! Ho Ouiii...
Depuis je temps que je gratouille j'ai eu droit à 40000 médocs...
2 infiltration épaule droit...2 autres coudes droit....( )
Et mon toubib qui me dit : " Monsieur.. il faut arrêter la guitare.."
Ben tiens pardi....Mais c'est bien sur Monsieur le Docteur...
J'ai beau lui dire que c'est mon boulot, il veut rien savoir...Pffff...( )
En plus il m'a dis qu'il faut boire beaucoup 1 à 2 litres par jour
mais le hic...il a oublié de me dire que c'est de leau qu'il faut boire

Breff....je mourrais avec mes tendinites mais jamais je n'abandonnerais la gratte.
Non mais....vais po me laisser faire par des " douleurs anti-zique "

Blague mise à part...faire de la gratte à haute dose....ça craint pour les tendons.
et il y a une bonne dizaine d'année que je trimbale Madame Douleur avec moi.
Ho mais elle est hyper sympa Madame Douleur.
En plus...elle est très fidèle !!... elle fait bien son travail...
et la cerise sur le gâteau elle me propose une petite tendinite gratuite
pour 2 tendinites achetées... PO BO çA !!!!
Et pi à 60 ans passé je vais pas m'en privé.. ha ben non alors !!! Non mais...( )
Quand c'est offert...moi je prends !!!

Bon aller, je vous laisse amis zicos.
Y'a Madame Douleur qui vient de me proposer
un petit limbago tout neuf, et encore dans son emballage !!

Salut

Personnellement je fais juste les chromatiques normalement et en legato pour m'échauffer et ça passe. Après c'est surtout pendant l'effort (pratique de la guitare) que tout s'échauffe naturellement et qu'on est vraiment chaud bouillant ! (enfin pour moi ça se passe comme ça, on est tous différents)

Jamais eu de tendinite ou de forte douleur, suffit de s'arrêter quand ça fait mal. Pour moi c'est mes débuts aux barrés qui faisaient mal mais faut savoir s'arrêter, ne pas s'énerver si on a pas réussi, faire une pause d'une 10aine(ou+) de minutes et voilà. Se questionner "pourquoi j'ai pas réussis" "qu'est-ce que je devrais améliorer" ... c'est pas mal aussi.
En plus de la douleur on est quasi sûr de ne pas réussir... Jackpot quoi...

Phil44 a écrit : Et mon toubib qui me dit : " Monsieur.. il faut arrêter la guitare.."

Il est ouf ce docteur ça doit faire mal aux oreille d'entendre ça.

Personnellement, le soir quand j'ai bien joué, je masse les tendons de mon poignet droit. Ca fait vraiment du bien
L'echauffement, c'est juste des gammes lentes et quelques accords en douceur....

Sympa comme tout ce garçon, ses vidéos sont amusantes ! Le sujet est sérieux mais bien traité avec humour. Ce qu'il pourrait rajouter dans ses conseils de prévention, c'est peut-être aussi de ne pas forcer... Ce que j'ai fait cet été... Chercher à tout prix à faire un écart de doigt qu'on arrive pas à faire de façon répétée ou encore bloquer l'amplitude des doigts par une mauvaise position du pouce, ça ne pardonne pas à force, surtout sur des accords barrés qui, comme il le dit très bien sollicitent énormément les tendons même quand on ne s'en rend pas compte, ce qui a été mon cas cet été, j'ai rien vu venir, une chance j'ai arrêté à temps, aujourd'hui ça va mieux mais je ne fais plus le "fou", si je n'arrive pas à jouer un truc, eh bien, je n'y arrive pas, tant pis, je fais autre chose plus facile mais je ne force plus !

Cedricdu05 a écrit : Tiens j'ai trouvé cet article qui est pas mal foutu en espérant que ça aide.
http://fr.audiofanzine.com/sante-auditi ... itare.html

Super, ça complète bien ce sujet, merci Cédric !

Phil44 a écrit : En plus il m'a dis qu'il faut boire beaucoup 1 à 2 litres par jour
mais le hic...il a oublié de me dire que c'est de leau qu'il faut boire

Ah ?! Ca change tout !

Hello

Pour avoir connu une blessure au poignet dont je me remets que progressivement, je peux dire que c'est une erreur que de faire des gammes en guise d'échauffement, erreur que je referai plus !

Les gammes chromatiques ou autres sont des exercices techniques sollicitant fortement les muscles et tendons (même si on les fait cool) et non des exercices d'échauffements, il faut donc que les muscles soient préparés avant, de sorte à éviter la contraction à froid et la sur-sollicitation qui en découle. De toute façon l'apport de ces gammes n'est efficace pour améliorer son niveau qu'avec des muscles bien échauffés.

Bien comprendre que la performance en guitare s'obtient par la décontraction du jeu, et que l'échauffement doit aller dans ce sens. Bien comprendre que la plupart des "très forts" guitaristes ne pourraient pas faire leur performance sans échauffement adapté (avant d'entrer sur scène ou avant la séance d'enregistrement). Il y a bien sur toujours des exceptions mais ça bon....

Petruccinator, the best of all, le montre bien dans Rock Discipline :
https://www.youtube.com/watch?v=6N9GIqCJRtA
(attention quand même à ses exercices intervenant après les étirements, une bonne partie ne s'adresse pas à des débutants, donc selon votre niveau et votre style, soyez humbles et prudents, n'insistez surtout pas si ça tire trop d'un coup)

Pour un échauffement efficace, il faut raisonner global sur le corps et non se focaliser sur l'avant-bras et le poignet, car tout est lié.
De manière optimale, commencer par les étirements en partant du dos jusqu'aux doigts :
-étirement du dos
-étirement de l'épaule
-étirement du coude
-étirement de l'avant-bras
-étirement du poignet des 2 cotes
-étirement des extenseurs/fléchisseurs des doigts
Compter env. 5min (15 à 20sec par étirement, étirez lentement sans forcer, et inspirez/expirez bien)

Puis attaquer les massages circulaires :
-muscle de l'avant-bras
-poignet
-paume
-doigt
Compter env. 5min. Pour faciliter le massage de l'avant-bras et du poignet, de nombreux pros utilisent des crèmes d'arnica et chauffante comme musclor.
Un massage très efficace constitue en le frottement mutuel de la part intérieure de vos 2 poignets en faisant des cercles, c'est facile et rapide.
Pour les doigts, pas besoin de crème, faut tapoter les muscles en remontant le doigt, comme le montre Petrucci.

Voilà en 10min vous êtes correctement échauffé et vous pouvez attaquer votre séance réelle, y compris les gammes.

Intéressant ce sujet, ça tombe bien, en ce moment je joues tous les jours ou presque, je reprends les exos main gauche, et depuis hier (suite a une répète), j'ai assez mal aux tendons, dans les poignets ... Du coup un peu de repos guitaristique (on va essayer, mais y'a un concert à la fin du mois et il faut que je bosses) et du Voltarène sur les poignets. Mon boulot ne favorise pas cela non plus, je tapes au clavier et j'ai une souris dans la main plus de 8h par jours ...

En plus du préventif déjà abordé( boire, dents saines, gestuelle correcte), on peut citer l''harpagophytum (phytothérapie) qui est aussi utilisé pour traiter les tendinites.
Ce traitement est bien moins nocif que les anti-inflammatoires et peut être pris pendant plusieurs mois.
L'harpagophytum est aussi utilisé pour l'arthrose sévère, afin de limiter le recours aux AINS...

Et ça fonctionne vraiment bien. J'ai déjà traité plusieurs tendinites avec juste ça et de la glace pour calmer la zone douloureuse...

Incognitor a écrit :En plus du préventif déjà abordé( boire, dents saines, gestuelle correcte), on peut citer l''harpagophytum (phytothérapie) qui est aussi utilisé pour traiter les tendinites.

Vu sur dieti-natura.com :

"L'harpagophytum, aussi appelé griffe du diable, est une plante mondialement connue pour ses propriétés sur les articulations. La présence d’harpogosides et de procumbosides dans ses racines confère à l’harpagophytum des propriétés apaisantes remarquables sur les articulations.

Il participe au confort des articulations en favorisant leur mobilité et leur souplesse. L'harpagophytum est ainsi d’une précieuse aide en cas de raideurs articulaires.

Ainsi, en cure d’1 ou 2 mois, ce complément alimentaire vous permettra d’apaiser vos articulations sensibles et de retrouver souplesse et mobilité !"

Intéressant ... après je pense que c'est à chacun de voir s'il ressent un bienfait ou pas !

Concernant la gestion de la blessure, et puisque mon expérience a été assez douloureuse et reste encore assez compliquée, je peux donner une méthode que m'a prescrite un chirurgien-médecin des arts spécialisé à Lyon.

Pour info le fonctionnement théorique de la réparation d'un tendon suite à une blessure tendinopathique (différente de la petite tendinite passagère qui dure 7 à 15 jours) :
-période aiguë inflammatoire : env. 72 h
-réparation cellulaire du tendon : 15 à 28 jours
-maturation, remodelage du collagène : env. 6 semaines

contrairement à ce que l'on pense l'arrêt total prolongé sur plusieurs mois n'est pas bon, car le tendon risque de se réparer de manière désordonnée, or il faut orienter sa réparation pour que sa structure puisse supporter de nouveau la tension liée au jeu de la guitare....si on fait rien, le risque de récidive à la reprise est plus fort et on aura rien gagné. Il faut un arrêt total au début suivi d'un travail opéré sur le tendon en s'arrêtant toujours avant le seuil de la douleur, voilà le principe.

En pratique, voici méthode du médecin des arts adaptée aux musiciens blessés pour gérer leur tendinite "chronique" :
-période aiguë inflammatoire : arrêt total (comptez raisonnablement une semaine, voire deux pour assurer le coup)
-puis reprise progressive de la pratique selon le système suivant:
semaine 1 5min par jour
semaine 2 10 min par jour en 2 séances de 5min
semaine 3 10 min par jour en 1 séance
semaine 4 15 min par jour en 2 séances
semaine 5 15 min par jour en 1 séance
semaine 6 20 min par jour en 2 séances
Chaque séance doit être précédée d'un échauffement musculaire de type étirement léger et massage lent, de quelques minutes. On complète avec des AINS ou des crèmes concentrées en harpagophytum, gaulthérie, argile verte etc...Prendre du magnésium qui facilite le mécanisme du collagène, bien s'hydrater.
Le glaçage se fait seulement en période aigue, ensuite c'est le contraire, il faut échauffer les muscles avant de jouer (et non pas après!).
Si réapparition de la douleur sur une semaine T revenir au stade de la semaine T-1.

Si guérison impossible, ça finit en autre moyen thérapeutique voire en chirurgie.

Cette méthode, même si elle est difficile à suivre, semble avoir fait ses preuves, d'après le chirurgien auprès des professionnels concernés qui viennent le consulter. Elle a pour ainsi dire "sauvé" quelques musiciens en galère et ils sont plus nombreux qu'on le croit.