Hello
Pour avoir connu une blessure au poignet dont je me remets que progressivement, je peux dire que c'est une erreur que de faire des gammes en guise d'échauffement, erreur que je referai plus !
Les gammes chromatiques ou autres sont des exercices techniques sollicitant fortement les muscles et tendons (même si on les fait cool) et non des exercices d'échauffements, il faut donc que les muscles soient préparés avant, de sorte à éviter la contraction à froid et la sur-sollicitation qui en découle. De toute façon l'apport de ces gammes n'est efficace pour améliorer son niveau qu'avec des muscles bien échauffés.
Bien comprendre que la performance en guitare s'obtient par la décontraction du jeu, et que l'échauffement doit aller dans ce sens. Bien comprendre que la plupart des "très forts" guitaristes ne pourraient pas faire leur performance sans échauffement adapté (avant d'entrer sur scène ou avant la séance d'enregistrement). Il y a bien sur toujours des exceptions mais ça bon....
Petruccinator, the best of all, le montre bien dans Rock Discipline :
https://www.youtube.com/watch?v=6N9GIqCJRtA
(attention quand même à ses exercices intervenant après les étirements, une bonne partie ne s'adresse pas à des débutants, donc selon votre niveau et votre style, soyez humbles et prudents, n'insistez surtout pas si ça tire trop d'un coup)
Pour un échauffement efficace, il faut raisonner global sur le corps et non se focaliser sur l'avant-bras et le poignet, car tout est lié.
De manière optimale, commencer par les étirements en partant du dos jusqu'aux doigts :
-étirement du dos
-étirement de l'épaule
-étirement du coude
-étirement de l'avant-bras
-étirement du poignet des 2 cotes
-étirement des extenseurs/fléchisseurs des doigts
Compter env. 5min (15 à 20sec par étirement, étirez lentement sans forcer, et inspirez/expirez bien)
Puis attaquer les massages circulaires :
-muscle de l'avant-bras
-poignet
-paume
-doigt
Compter env. 5min. Pour faciliter le massage de l'avant-bras et du poignet, de nombreux pros utilisent des crèmes d'arnica et chauffante comme musclor.
Un massage très efficace constitue en le frottement mutuel de la part intérieure de vos 2 poignets en faisant des cercles, c'est facile et rapide.
Pour les doigts, pas besoin de crème, faut tapoter les muscles en remontant le doigt, comme le montre Petrucci.
Voilà en 10min vous êtes correctement échauffé et vous pouvez attaquer votre séance réelle, y compris les gammes.
ça doit faire mal aux oreille d'entendre ça.
